A musa fitness Gracyanne Barbosa, que entrou no BBB 25 em dupla com a irmã Giovanna, já chamou atenção logo no início do programa. Na tarde desta segunda-feira (13), ela comeu nove ovos cozidos, um número que até virou brincadeira na edição.
A dieta de Gracyanne Barbosa
Gracyanne, que já revelou consumir 40 ovos por dia, comentou dentro da casa que ainda não sabe como irá manter sua rotina alimentar. Dentre a quantidade, ela já comentou que dez deles são consumidos com gema e os restantes apenas com a clara.
O ovo no ganho de massa muscular
O ovo é um dos alimentos preferidos do público fitness por ser rico em proteínas de alta qualidade, essenciais para o ganho de massa muscular.
A clara do ovo fornece aminoácidos completos, como a leucina, que ajuda na síntese proteica, enquanto a gema contém nutrientes importantes, como vitamina D e gorduras boas, que auxiliam na recuperação e desempenho físico.
Consumir tantos ovos ajuda no ganho de massa muscular?
De acordo com o personal trainer e educador físico Tauan Gomes, o ovo é considerado um super alimento ou o rei da hipertrofia por ser tratar de um alimento poderoso, acessível e versátil, ideal para integrar a dieta de quem busca hipertrofia e também aliado no processo de emagrecimento. Quando combinado com um treinamento adequado e uma alimentação equilibrada, pode trazer resultados significativos no corpo.
“Considerado a segunda melhor fonte de proteína, ficando atrás apenas do whey protein (proteína do soro do leite) onde Cada unidade de ovo contém em média 6g de proteína de alta qualidade, além de nutrientes essenciais como aminoácidos essenciais, vitamina D, vitamina B12 e ferro, todos fundamentais para a construção de músculo”.
“O consumo diário de proteína varia de acordo com o objetivo e a individualidade de cada pessoa e no geral, para quem busca hipertrofia, a recomendação é de 1,6 a 2,2g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Exemplo prático: Uma pessoa de 70kg deve consumir entre 112g e 154g de proteína diariamente.”
“No caso da Gracyanne Barbosa, sua dieta provavelmente foi planejada por um profissional, levando em conta seu estilo de vida e rotina, o que deve incluir um grande gasto calórico diário. Por isso, é importante lembrar que o que funciona para ela pode não funcionar para todos”.
Foto: Reprodução/Instagram
“Embora o ovo ofereça inúmeras vantagens, o sucesso no ganho de massa muscular depende da consistência na alimentação, no treino e na recuperação. Alternar as fontes de proteína pode ser uma estratégia eficaz para evitar monotonia e garantir a adesão ao plano alimentar a longo prazo.”
“Para alcançar seus objetivos com segurança, o ideal é contar com a orientação de profissionais, como um nutricionista e personal trainer”, ressalta Tauan Gomes.
