O joelho é uma das articulações mais importantes do corpo humano, uma área que sofre grande desgaste com o passar dos anos. As dores no local podem ser causadas por diversos fatores, como acidente, sedentarismo ou condições médicas. Para os que sofrem com o problema, seguir uma rotina de exercícios físicos de baixo impacto pode ser o caminho para uma vida ativa e sem incômodos.
Com o acompanhamento de um profissional de educação física que vai identificar a origem da dor no joelho e prescrever os melhores exercícios, avaliando cada caso individualmente, é possível realizar as atividades com qualidade e segurança no dia a dia.
Em caso de dor simples, causada apenas por fraqueza muscular, o profissional de Educação Física da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, Carlos Medeiros, indica exercícios isométricos sem pesos, como treinamento resistido com massa corporal ou com elásticos. Ele afirma que pode até ser usado peso, mas de forma que não vá gerar estresse articular.
“Na maioria dos casos o trabalho é moderado e contínuo, podendo ser tratado com exercícios básicos. As atividades de baixo impacto exercem menor carga sobre as articulações, pois reduzem a força de impacto com o solo. A prática de alongamentos também pode desempenhar um papel fundamental na melhoria das dores no joelho, porém, todo exercício deve ser feito corretamente para evitar sobrecarga”, alerta o profissional da Fórmula Academia.
Para melhorar a mobilidade do joelho sem sobrecarregar a articulação, o ideal, segundo Carlos Medeiros, é focar em exercícios de movimentação controlada, fortalecimento e mobilidade articular. “Flexão de quadril e agachamento livre com auxílio de uma bola na parede são boas opções. Mas, o ideal é sempre procurar um profissional de Educação Física e solicitar auxílio específico para o seu caso”, afirmou.
De acordo com Carlos Medeiros, um profissional de Educação Física tem total capacidade para fazer um diagnóstico quando a dor no joelho for moderada e não impeça a prática de exercícios. Mas, quando essa dor se torna mais forte, impedindo de fazer algum movimento, então, é dever do profissional recomendar a procura de um médico.
