Para a turma que costuma usar a falta de tempo e a rotina corrida como desculpa para não praticar exercícios físicos, a tendência de treinos curtos e intensos que vem crescendo nas academias, promete colocar fim a esse discurso. Com foco na combinação entre força e estímulos metabólicos, esse modelo de treino otimiza o tempo e oferece resultados consistentes, atraindo, principalmente, profissionais com rotina intensa e mulheres que enfrentam jornada dupla.
Segundo a personal trainer Kath Cisneros, da Fórmula Academia do Shopping Ponta Negra, treinos como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), circuitos funcionais com sobrecarga e treinos combinados de força e cardio são algumas das opções que oferecem alto gasto calórico, melhora do condicionamento físico e fortalecimento muscular, tudo isso com tempo otimizado.
“O treino curto não significa treino leve. Quando bem estruturado, com cargas adequadas e foco na execução, o corpo responde com queima calórica acentuada, aumento do metabolismo e melhora da força e da definição muscular”, explica a profissional. De acordo com ela, é possível obter bons resultados com treinos de 3 a 5 vezes por semana, dependendo do objetivo.
Ainda assim, Kath Cisneros faz um alerta sobre os principais erros cometidos por quem aposta nesse tipo de treino. “Negligenciar o aquecimento, exagerar na velocidade e não respeitar a progressão de carga são erros comuns. O ideal é seguir um treino estruturado, com acompanhamento profissional, priorizando a execução correta e a constância.”
A personal reforça que, com orientação adequada, é possível manter uma vida ativa mesmo com a agenda apertada. “Com treinos inteligentes e personalizados, o tempo deixa de ser obstáculo e passa a ser aliado da saúde.”
