As doenças cardiovasculares estão entre as principais causas de morte no mundo e, no Brasil, somam mais de 400 mil óbitos por ano, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia.
Prevenção é a palavra-chave quando se trata de saúde do coração, e um dos pilares para proteger o órgão está na alimentação.
De acordo com a endocrinologista Dra. Jacy Maria Alves, “o coração é um órgão altamente sensível ao estilo de vida e pequenas mudanças no prato podem gerar grandes impactos positivos”.
1. Peixes ricos em ômega-3
O cardiologista Dr. Rafael Marchetti destaca que o consumo de peixes como salmão, sardinha e atum é essencial para reduzir inflamações e equilibrar os níveis de colesterol.
“O ômega-3 ajuda a diminuir o risco de arritmias e melhora a circulação sanguínea”, explica.
2. Oleaginosas e sementes
Castanhas, nozes, amêndoas e sementes de linhaça ou chia oferecem gorduras boas e fibras. “Consumidas em moderação, elas ajudam a controlar os níveis de colesterol e proporcionam saciedade”, reforça o cardiologista Dr. Rafael Marchetti.
3. Frutas vermelhas
Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes e flavonoides, que contribuem para a saúde dos vasos sanguíneos;
4. Leguminosas
Feijão, lentilha e grão-de-bico fornecem proteínas vegetais, fibras e minerais importantes como magnésio e potássio;
5. Azeite de oliva
Rico em gorduras monoinsaturadas, o azeite de oliva extra virgem é um aliado do coração. É um alimento que deve substituir gorduras saturadas na dieta, reduzindo riscos de doenças cardiovasculares.
A prevenção como prioridade
Os especialistas reforçam que não se trata apenas de inserir esses alimentos, mas também de evitar excessos de açúcar, sal e gorduras trans.
“A dieta equilibrada deve ser acompanhada de atividade física regular e consultas médicas periódicas”, afirma Dra. Jacy Maria Alves.
“Mas é importante lembrar que a alimentação é apenas uma das frentes de um estilo de vida saudável, existem outros cuidados tão importantes quanto, como dormir bem, praticar atividade física, ter uma boa saúde mental, etc., tudo isso contribui para uma saúde integral mais fortificada e, por consequência, uma saúde do coração mais fortificada”, ressalta Dr. Rafael Marchetti.
