Ter uma boa alimentação, reduzir vícios, se exercitar, manter um bom peso e entre outros hábitos de vida saudáveis ajudam a reduzir inúmeros problemas de saúde, tanto físico e mentais, mas também contribuem no processo de fertilidade da mulher. Vale lembrar que a idade além dos bons hábitos também é um fator muito importante para a gestação, ainda mais que a partir dos 35 anos, a reserva ovariana da mulher diminui, reduzindo ano a ano as probabilidades de uma possível gestação.
 

“Cada mulher tem um tipo de organismo diferente e isso também pode interferir na hora de começar a incluir novos hábitos na rotina”, explica o especialista em reprodução humana, Dr. Nilo Frantz, da Nilo Frantz Medicina Reprodutiva.
 

Alimentação

Uma dieta rica e balanceada é o pontapé inicial para a mudança de hábitos que contribuem na fertilidade, alimentos simples e que facilmente são encontrados são grandes aliados da saúde como as verduras, cereais integrais, frutas ácidas, óleos vegetais ricos em vitamina C e E e gorduras boas que possam ajudar na construção do metabolismo celular e no funcionamento hormonal.
 

Alimentos ricos em ferro e ácido fólico, como carnes brancas e leguminosas também ajudam a potencializar a fertilidade.
 

Vícios

O uso de cigarros traz diversos danos na saúde feminina, um deles é diminuir a qualidade dos óvulos e também alterar hormônios. A ingestão de álcool em excesso pode contribuir para uma entrada mais rápida das mulheres na menopausa.
 

Exercícios

A prática de exercícios físicos é primordial em qualquer fase da vida e contribui muito para quem quer engravidar. Além de ajudar no metabolismo, ajuda o sistema reprodutor e digestivo a trabalharem melhor.

“Uma rotina de exercícios regulares também contribui na regulação do peso, já que o excesso de peso pode interferir no ciclo menstrual da mulher e trazer riscos para uma futura gestação. Unir a alimentação balanceada e a atividade física já é um grande aliado na fertilidade feminina”, explica Frantz.
 

Sono e saúde mental

Dormir bem faz a diferença no humor, na disposição e na saúde como um todo. Uma boa noite de sono ajuda na estabilização hormonal e é tão importante quanto a saúde mental.
 

De acordo com o especialista, altos níveis de estresse influenciam na queda da produção de hormônios. Dessa forma é importante que a mulher tenha atividades em sua rotina que possam ajudá-la a fugir do estresse.
 

Vale lembrar que manter a saúde sexual ativa também é importante, porém, ela não pode ser vista como um peso. Converse com seu parceiro não só sobre a vida sexual, mas também sobre outros aspectos que possam interferir na vida do casal e no psicológico neste período em que se está tentando uma gestação.

“É de extrema importância procurar um profissional de reprodução humana para ajudá-los nesse processo e acompanhar caso a caso para que se consiga chegar no objetivo principal que é a chegada de um bebê na família”, conclui Frantz.