Para quem faz uma pausa nas atividades físicas durante o período de férias é importante ter alguns cuidados na volta aos treinos. Não ter pressa para entrar no ritmo anterior, voltar de forma gradual e contínua; aquecer bem o corpo para começar a se exercitar, o que previne lesões; e deixar o corpo descansar são atitudes importantes para um retorno seguro. Outro cuidado essencial é com a intensidade do treino. Segundo o fisiologista, Diego Leite de Barros, dependendo do tempo de inatividade o corpo perde não apenas a força, mas também flexibilidade. A combinação de fraqueza muscular e encurtamento das fibras o deixa mais suscetível a lesões.
“Estima-se que o organismo precise de 3 a 4 semanas para readquirir completamente a condição plena de treino. Nesse processo, é importante acompanhar e comemorar os progressos, entender que momentos difíceis virão e buscar praticar os exercícios com prazer”, afirma Guilherme Micheski, gerente técnico da Smart Fit. Assim, respeitar o próprio corpo e sua evolução ajudam no processo de readaptação. “Uma vantagem é que temos memória muscular, que é aliada nessa fase de retomada. Os músculos lembram dos estímulos de antes da pessoa parar.”, explica Micheski.
Siga as dicas para voltar à forma com segurança, eficiência e tranquilidade
- Recomece sem pressa. Não queira recuperar o tempo perdido de uma só vez
- A regularidade do treino é fundamental. A frequência é a chave para bons resultados
- Defina o número de dias da semana que irá treinar e distribua os tipos de treino entre cardio e força
- Estabeleça metas alcançáveis
- Faça uma alimentação saudável e balanceada
