Cansaço, fadiga, estresse, baixa cognição, falta de concentração e de atenção, envelhecimento precoce, queda na imunidade, dificuldades nas relações interpessoais e risco aumentado de desenvolver transtornos psiquiátricos. Todos esses sintomas são efeitos colaterais da falta de sono. “O sono faz influencia na qualidade de vida e causa impactos também no estilo de vida que levamos. Se não temos um sono adequado e reparador, no dia seguinte sofremos com a indisposição, falta de foco e de memorização e até o humor fica prejudicado comprometendo os relacionamentos, pela falta de paciência”, explica a psicóloga clínica Jordana Ribeiro.

Segundo a Associação Brasileira do Sono, o recomendado são de 8 a 10 horas de sono por dia, mas a média dos brasileiros é apenas de 6,4 horas por dia. A falta do descanso também causa aumento da corticosterona, um dos hormônios liberados pelo corpo em situações estressantes e que compromete a produção de novas células cerebrais. “Durante o sono produzimos serotonina e melatonina, hormônios necessários para que o corpo funcione com qualidade e durante o sono liberamos toxinas e recebemos hormônios do prazer responsáveis pelo nosso bem-estar”, pontua.

Mulheres com fibromialgia devem estar atentas à qualidade do sono

Há mais de quatro anos acompanhando mulheres com fibromialgia, a psicóloga afirma que normalmente essas pessoas não têm um sono reparador porque um dos sintomas, inclusive, é a insônia, e isso acaba potencializando as dores. As dores aumentam porque quando não produzimos melatonina e serotonina no momento do sono, o corpo não descansa e fica mais estressado liberando cortisol, o que intensifica as dores.

“Se o corpo está com muita dor intensifica a fadiga. E quando estamos cansadas, esgotadas e com o corpo todo doendo não conseguimos nos concentrar e sentir improdutiva. É um ciclo sem fim para pacientes com fibromialgia, se não tratado como deveria, porque prejudica a qualidade de vida”, lamenta Jordana.

7 dicas práticas para fazer a higiene do sono

• Manter uma rotina de horários e rituais para a hora de dormir (leitura ou banho morno);
• Não usar aparelhos eletrônicos na cama;
• Diminuir o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas antes de ir para a cama;
• Meditar pelo menos 10 minutos antes de dormir;
• Ter atenção à respiração inspirando pelo nariz e soltando pela boca;
• Tomar chá de camomila 1h antes de dormir (se não tiver contraindicação);
• Limpar o ambiente do quarto com menos poluição visual para diminuir os estímulos e apostar em uma decoração mais clean e mais clara porque o ambiente sem luz contribui para a produção de melatonina no sono.