O mês de janeiro é conhecido por simbolizar as campanhas “janeiro branco” e “janeiro seco”, que promovem uma boa saúde mental e o menor consumo de álcool.
Segundo Francisco Tostes (@doutortostes), sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), especialista em medicina do esporte, atuante em endocrinologia, Mestre em Bioquímica, reduzir temporariamente o consumo de álcool aumenta o nível de energia para o dia a dia, além de melhorar a clareza de raciocínio e a capacidade de concentração.
Até por melhorar a qualidade do sono, pois, curiosamente, apesar de trazer uma sensação de relaxamento e sonolência pra quem bebe à noite, o álcool compromete a arquitetura do sono, tornando-o menos reparador – explica Tostes.
Higor Caldato (@drhigorcaldato), psiquiatra e sócio do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, lembra que o álcool tem sido associado a problemas significativos de saúde mental, como agravamento de quadros de depressão.
Sem álcool, pensamos com mais clareza, ficamos menos ansiosos. No geral, remover o álcool da sua “dieta social” também pode fazer você se sentir mais feliz. Você terá mais energia para enfrentar o dia e poderá ter mais facilidade para realizar suas atividades. Portanto, parar com o álcool também pode ser benéfico para autoconfiança e autoestima, diz o psiquiatra.
E lembre-se: eliminar a bebida da sua rotina não significa sacrificar a sua vida social.
Dicas para enfrentar o desafio
Identifique quais são os principais gatilhos que te levam a beber. Uma vez identificados, você deve se colocar alerta para não cair na tentação de beber quando for exposto a essas situações novamente;
Escale amigos, parceiros, que te mantenham no foco;
Experimente novas receitas de drinks sem álcool;
Analise bem os lugares que vai frequentar: se achar que não vai aguentar ser o único sóbrio da mesa do bar, substitua o happy hour por outra atividade com amigos, como piqueniques, praias, idas a um café aconchegante;
Não tenha bebidas em casa;
Faça atividades físicas, que liberam hormônios ligados ao bem-estar e ao prazer e ajudam o corpo a combater a inflamação e o inchaço;
Retome rapidamente a rotina alimentar.
O ideal é continuar a rotina de treino, dieta e sono, sem extremismos. Nos primeiros dias, algumas estratégias alimentares, como low-carb, jejum intermitente e o consumo de suplementos mais diuréticos, podem agilizar os resultados. Além disso, a implementação de treino HIIT, um treino intervalado de alta intensidade, pode ser eficaz, uma vez que reduz a resistência insulínica e promove a perda de grande quantidade de líquido – sugere Thomáz Baêsso (@thomazbaesso), atuante em nutrologia, afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/São Paulo.
Álcool e atividade física
O consumo de álcool, explica Tostes, prejudica a performance por aumentar os níveis de insulina e, consequentemente, poder provocar hipoglicemia. Além disso, o álcool tem efeito diurético e pode levar à desidratação durante o treino.
Mesmo nos exercitando um dia após o consumo de álcool, podemos apresentar queixas que prejudicam a realização da atividade física, como sensibilidade excessiva à luz e dor de cabeça. Reduzir o álcool permite se exercitar mais, pois melhora o rendimento durante o treino – diz ele, acrescentando que beber prejudica o emagrecimento: – O álcool pode estimular hormônios que aumentam o apetite, além de inibir o oxidação de gorduras, possuindo então um perfil de ação que favorece o acúmulo de gordura. Além disso, o álcool prejudica a síntese de proteína no músculo, o que pode comprometer o resultado do ganho de massa muscular, mesmo para quem treina regularmente.
Quando consumimos álcool, produzimos substâncias tóxicas como o acetaldeído. Baêsso afirma que isso é capaz de atrapalhar, quase impedir, a queima de gordura e, principalmente, a hipertrofia. Alguns dias após parar de beber, então, a capacidade do corpo de gerar hipertrofia muscular, queimar a gordura e manter a hidratação da pele é restaurada.
- A grande questão é que, devido aos abusos de fim de ano, a gente acaba retendo muito mais líquido do que de fato ganhando gordura. O corpo na verdade está mais inchado. Então os benefícios de retomar dieta, treino e bom sono, esteticamente falando, vão ser sentidos de forma muito mais rápida, tanto no peso quanto no formato do corpo. E existem benefícios mentais, como o retorno da disposição. O álcool por si só também é capaz de atrapalhar o sono, deixando-o mais raso. Ao interromper o consumo, isso pode voltar ao normal em poucos dias, o que faz com que o controle do apetite volte ao normal – explica o nutrólogo.
